「最近、疲れが取れにくい…」「口内炎ができやすい」「肌荒れが気になる」そんな症状に心当たりはありませんか？
これらは ビタミンB群不足 が原因かもしれません！
ビタミンB群 は、エネルギー代謝を助ける必須栄養素で、疲労回復、ストレス軽減、美容ケアにも役立ちます。
しかし、現代の食生活では不足しやすいため、**サプリで手軽に補うのが効果的！
この記事では、ビタミンB群の役割、選び方のポイント、そしておすすめのサプリを詳しく紹介します。
健康維持や美容、ダイエットにも欠かせない栄養素をしっかり摂取して、毎日を元気に過ごしましょう！
不足しがちなビタミンB群を摂取するポイント
現代の生活では、ビタミンB群が不足しやすい環境が整っています。
なぜなら、加工食品や糖質の多い食事が増え、ストレスや飲酒、運動不足などで消費量が増えているからです。
ビタミンB群は エネルギー代謝や神経の働き、肌や髪の健康に欠かせない栄養素 なので、意識的に摂取することが大切です。
💡 なぜ現代人はビタミンB群が不足しやすいのか？
1. 糖質中心の食生活が増えた
• パン・パスタ・ラーメンなどの糖質をエネルギーに変えるためにビタミンB1が大量に消費される
• しかし、精製された小麦や白米にはビタミンB群が少ないため、どんどん不足する
🔹 対策:
✅ 玄米や全粒粉の食品を取り入れる
✅ ビタミンB群を多く含む食品を意識する（豚肉・レバー・納豆など）
2. ストレスや疲労で消費されやすい
• ビタミンB群は、ストレスを和らげる神経伝達物質の合成に必要
• 仕事のストレス、睡眠不足、運動不足 → これらがあると ビタミンB群が急激に消費される
🔹 対策:
✅ リラックスできる時間を作る（深呼吸・ストレッチなど）
✅ ビタミンB群を含む食品やサプリで補給する
3. アルコールの摂取で消費が増える
• お酒を飲むと、体内でアルコールを分解するためにビタミンB群（特にB1）が大量に消費される
• 飲酒が習慣化していると、慢性的にビタミンB1不足になりやすい
🔹 対策:
✅ お酒を飲む日はビタミンB1を多く含む食品（豚肉、ナッツ、納豆）を意識的に摂る
✅ アルコールを控える日を作る
4. ダイエットや偏った食事による不足
• 糖質制限ダイエットや、極端な食事制限 → ビタミンB群を含む食品の摂取量が減る
• 野菜中心の食事やヴィーガン食では、ビタミンB12が不足しがち
🔹 対策:
✅ バランスの良い食事を意識する（肉・魚・卵・豆類を適度に摂取）
✅ 食事が偏りがちな人はサプリメントで補う
💡 ビタミンB群を効果的に摂取するポイント
1. 食事からしっかり摂る（バランスが大事）
• ビタミンB群は単独ではなく、8種類をバランスよく摂取することが重要
• おすすめの食品（多くのビタミンB群を含むもの）
• 🥩 豚肉・鶏肉・牛肉（特にレバー） → ビタミンB1、B2、B6、B12
• 🥜 ナッツ類・豆類（納豆・大豆） → ビタミンB1、B6、葉酸
• 🥚 卵・乳製品（チーズ・ヨーグルト） → ビタミンB2、B12
• 🥦 緑黄色野菜（ほうれん草・ブロッコリー） → 葉酸（ビタミンB9）
2. サプリメントで効率よく補給
• ビタミンB群は水溶性で体内に蓄積されにくいため、毎日摂ることが大事
• 食事だけでは足りない分は、サプリメントで補うのが効果的
🔹 サプリを選ぶポイント
✅ 8種類のビタミンB群がバランスよく含まれているもの（B1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン）
✅ **持続型（タイムリリース型）**のサプリなら、1日中吸収できて効果が持続しやすい
✅ 吸収をサポートする栄養素（ビタミンCやマグネシウム）と一緒に摂ると効果UP！
3. 調理法に注意する（水溶性なので流出しやすい）
• ビタミンB群は水溶性なので、水に流れやすく、熱にも弱い
• 料理の仕方によっては、せっかくの栄養素が減少してしまう
🔹 調理時のポイント
✅ 茹でるよりも、蒸す・炒める調理法を選ぶ
✅ スープにして栄養を逃さず摂取するのもおすすめ
✅ 納豆やヨーグルトなど、そのまま食べられる食品を活用する
現代人がビタミンB群を効果的に摂る方法
✅ 糖質を多く摂る人、ストレスが多い人は特に意識して補給
✅ 食事でバランスよく摂取（豚肉・納豆・卵・緑黄色野菜など）
✅ サプリを活用して、不足しないようにする（特にB群全種類を含むものが◎）
✅ 調理法を工夫し、栄養の流出を防ぐ
ビタミンB群は、エネルギー代謝を助け、疲労回復や肌の健康維持に不可欠な栄養素です。
現代人は特に不足しやすいため、食事＋サプリを活用して、毎日しっかり補いましょう！🚀✨
おすすめのビタミンB群サプリ
ディアナチュラスタイル ビタミンB群
・意識しての栄養摂取が靴かしいので、こちらをセール時に購入。 有名メーカーさんなので、心配なくこちらを選びました。 瓶入りではないですが、ちょっと小袋や薬ケースなどに入れて出先に持ち歩くことも可能。
ビタミンB コンプリート
・毎日の疲労や腕の痺れのためにビタミンBサプリを続けています。 品質も申し分ないしコスパも良いので続けるにはもってこいです。
ファンケル ビタミンB群
・口内炎が頻繁に出来るので、ビタミンBが足りないと思い購入しました。以前もFANCLの商品を飲んでいましたので、安心して続けられそうです。他のビタミンもそろえてみようと思います。
日本新薬 バランスビタミンB群＋C
・糖質も脂質もタンパク質もビタミンBと一緒じゃないと吸収されないことを知って購入。個人的には効果がある気がします。そして味に酸味があるからちゃんとビタミンCも入っているんだなぁと感じています。また購入する予定です。
富士フイルム プレミアムビタミン
・野菜が高くて食べれてないので栄養の偏りを感じて購入しました。 飲んだからといって体調がすごぶる良くなるということは無いですが、栄養不足、偏りが無くなればと思い飲んでいます。 値段も安い方だと思うので続けやすいです。
ワカサプリ ビタミンB群
・いつも季節の変わり目に目眩などおこしやすくなりますが、こちら飲み始めてからまだ目眩でダウンがありません。 しばらく続けてみようと思います。
ネイチャーメイド B-コンプレックス
・ネイチャーメイドのサプリは４種類毎朝飲んでます。 ビタミンのベースサプリにスーパーマルチビタミン&ミネラルでCのみプラスしてましたが、B-コンプレックスもプラスと、 容器が小さめ。 ネーチャーメードはサプリとして優れてますが、容器が容量より大きい事が多いのでかさばらずよかった。 錠剤のサイズも飲みやすい、効果にも期待！
ビタミンB群は、エネルギー代謝・疲労回復・美容ケアに欠かせない栄養素！
しかし、食事だけでバランスよく摂るのは難しいため、サプリを活用して効率的に補給するのがおすすめです。
🔹 ビタミンB群サプリを選ぶポイント
✅ 8種類のビタミンB群がバランスよく含まれているか？
✅ 吸収率が高く、継続しやすい形状（カプセル・タブレット・粉末）か？
✅ 添加物が少なく、安全性の高いものを選ぶ
ビタミンB群サプリを取り入れることで、疲れにくく、肌トラブルも減り、毎日をアクティブに過ごせるようになります！
自分に合ったサプリを見つけて、健康的なライフスタイルを手に入れましょう✨
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