「最近、お腹の調子がイマイチ…」「食物繊維が足りていない気がする…」そんな悩みを抱えていませんか？
現代人は食物繊維の摂取量が不足しがちで、便秘や腸内環境の乱れ、血糖値の急上昇などさまざまな健康リスクにつながることも。
そこでおすすめなのが、食物繊維サプリです！
食物繊維は野菜や穀物から摂るのが理想ですが、忙しい日々の中で毎日しっかり摂取するのはなかなか大変…。
サプリなら手軽に不足分を補え、スッキリ快適な毎日をサポートしてくれます。
この記事では、食物繊維サプリの種類や選び方、そしておすすめの商品を厳選して紹介します！
「どのサプリを選べばいいの？」と迷っている方はぜひ参考にしてください!
食物繊維サプリを選ぶ際の重要ポイント｜健康・便通・ダイエットに役立つ最適な選び方
食物繊維は、腸内環境の改善、便秘の予防・解消、血糖値やコレステロールのコントロール、さらには肥満予防など、さまざまな健康効果が期待される栄養素です。しかし、日常の食事だけで十分な摂取が難しいケースも多く、その補助として「食物繊維サプリ」の活用が注目されています。
以下では、自分に合った食物繊維サプリを選ぶために押さえておくべき5つのポイントを、医学的・栄養学的観点から解説します。
1. 食物繊維の「種類」を理解する
食物繊維には大きく分けて**「水溶性」と「不溶性」**の2種類があります。サプリメントを選ぶ際は、どちらが自分の目的に合っているかを確認することが重要です。
- 水溶性食物繊維：糖や脂質の吸収を緩やかにし、食後の血糖値上昇を抑制。脂質異常症や糖尿病予防を目的とする方に適しています。
- 不溶性食物繊維：腸を刺激し、排便を促す効果。便秘に悩む方に有効とされます。
一般的には両方をバランスよく含んだサプリメントを選ぶのが望ましいとされています。
2. 主成分を確認する
食物繊維サプリにはさまざまな成分が使われています。代表的なものを以下に紹介します。
- イヌリン：水溶性。腸内の善玉菌（特にビフィズス菌）のエサとなるプレバイオティクス。腸内フローラのバランス改善に効果的。
- 難消化性デキストリン：水溶性。トクホ（特定保健用食品）にも用いられる実績ある素材で、食後血糖値の上昇抑制に強みがあります。
- サイリウム（オオバコ由来）：水分を含むと膨張し満腹感を与えるため、ダイエット目的でも活用されています。
目的に応じて、成分の違いを理解したうえで選定することが重要です。
3. 形状と飲みやすさを考慮する
日々の摂取を継続するためには、形状や摂取方法の利便性も無視できません。
- 粉末タイプ：水やコーヒー、スープなどに溶かして飲む形式。コストパフォーマンスに優れ、調整しやすいのが特徴です。
- カプセル・錠剤タイプ：持ち運びしやすく、摂取量も一定で管理しやすい。ビジネスパーソンや外出の多い方に適しています。
- ドリンク・グミタイプ：味や食感が重視されており、健康志向の初心者でも取り入れやすい反面、糖分や添加物の含有には注意が必要です。
4. 添加物や人工甘味料の有無を確認する
健康目的で摂取するサプリメントである以上、無添加・無香料・人工甘味料不使用であるかどうかも品質判断の大きな基準となります。とくに毎日摂取する場合は、余分な添加物が体に与える影響も考慮すべきです。
ラベル表示をしっかり確認し、成分がシンプルであるものを選びましょう。
5. 継続可能な価格帯かどうかを見極める
健康効果を得るには、継続的な摂取が不可欠です。そのため、価格設定やコストパフォーマンスも購入時の重要な検討材料です。
- 定期購入の割引があるか
- 一日あたりのコストはどの程度か
- 試供品や初回限定価格が用意されているか
などを比較することで、長期的に無理なく続けられる製品を見つけることができます。
おすすめの食物繊維サプリメント
LOHAStyle(ロハスタイル) 難消化性デキストリン 顆粒
フランス産Non-GMO原料使用
原料には非遺伝子組み換え（Non-GMO）のフランス産トウモロコシを使用。高品質な水溶性食物繊維を採用しています。
微細な顆粒で“即溶性”
無味無臭・サラサラの顆粒タイプで、水やお茶などにすぐ溶け、食事や飲み物の味を邪魔しません。
無添加・グルテンフリー
保存料・合成甘味料・香料不使用。毎日口にするものだからこそ、安全性にこだわったシンプル設計です。
食物繊維たっぷり
付属スプーン2杯分で、レタス約1.5個分の食物繊維を摂取可能。血糖値や中性脂肪の上昇抑制、便通改善にも役立ちます。
継続しやすい大容量＆高コスパ
500g入りで約50日分と、コストパフォーマンスにも優れています。毎日の健康習慣として続けやすいのが魅力です。
・大量でお得に購入出来満足！ 食物繊維はなかなかとれないので、色んな物に入れて味も変わらず、食べたり飲んだらするのに便利です。
ボラケア バランス with 食物繊維
ボラギノールの製薬メーカー開発
痔疾患で知られる天藤製薬が開発したサプリメント。医薬品開発の知見を活かした、安心・信頼の品質です。
不溶性＋水溶性食物繊維を理想バランスで配合
“カサを増やして腸を刺激する”不溶性食物繊維と、“水分を抱えて便をやわらかくする”水溶性食物繊維をバランスよく配合。自然な排便リズムをサポートします。
錠剤タイプで携帯・継続しやすい
1袋540粒入り（約30日分）で、外出先でも手軽に摂取可能。飲み忘れにくく、習慣化しやすいのが魅力です。
食物繊維たっぷり
1日分でレタス約8個分の食物繊維を補える高含有設計。食生活が偏りがちな方にもぴったり。
腸内環境・便通サポートにも効果的
腸内フローラを整え、スムーズなお通じを促進。便秘や肌荒れの対策にも役立ちます。
・一袋で約一ヶ月分入っていて、現在半分くらい飲みました。 最初の1週間くらいは徐々に効果あるかな？！と言う感じだったんですが、今は快調！ 私のペースですが、二日に一回は難なく出ます。ありがたやー！
Dr.イヌリン 60,000mg
高濃度イヌリン配合（60,000 mg）
業界最高レベルの高濃度イヌリンを一袋に凝縮。腸内善玉菌のエサとなるプレバイオティクスを効率よく摂取できます 。
菊芋・サラシア・乳酸菌を複合配合
イヌリンだけでなく、菊芋やサラシア、さらに乳酸菌・ビフィズス菌なども一緒に配合。腸内環境・血糖コントロール・菌活・エイジング対策を多角的にサポートします 。
国内GMP製造＆安心設計
国内GMP認定工場で製造された安心品質。合成添加物も抑えめで、信頼性の高い設計となっています 。
錠剤タイプで飲みやすく続けやすい
一袋約30日分（300粒）で、1日あたり小粒の錠剤を数粒ずつ。口コミでも「カプセルも飲みやすく、続けやすい」と評価されています 。
糖質対策にも配慮
イヌリン・菊芋・サラシアのダブル成分が、食後の血糖値の急上昇を緩やかにする助けになります。また、ビタミン11種も元気維持をサポート 。
・食物繊維を取らないと、と思って前から イヌリンは摂取しているのですが、通常は粉タイプなので、 毎回測って入れて飲物に溶かさないといけないのが面倒でした コレは錠剤なので簡単 更にビタミンなども入っているのでこれ1つでいいかなと思える
イージーファイバー
高機能な水溶性食物繊維：難消化性デキストリン配合
小林製薬の「イージーファイバー」は、とうもろこし由来の水溶性食物繊維（難消化性デキストリン）を手軽に一日分摂取できます。1パック（スティック）で4.2 g、食生活で不足しがちな食物繊維をしっかり補える設計です 。
特定保健用食品（トクホ）／機能性表示食品で安心
臨床試験に基づき、「お通じの改善」に役立つことが消費者庁に認可。信頼できる効果として、自然な腸リズムのサポートに寄与します 。
無味・無臭＆即溶性で飲みやすい
スティック個包装で攜帯性◎。どんな飲み物や料理にもサッと溶け、味・香りを変えずに摂取可能です。コーヒーやお茶でも違和感なく取り入れられると高評価 。
バリエーション重視のラインナップ
スタンダード版の他、乳酸菌プレミアムやダイエットタイプなど複数展開。用途や目的に応じた選択が可能です 。
口コミ評価も好評！
「サラサラで溶けやすく、持ち運びにも便利」「毎日1包でお通じの量が増し、続けやすい」との声が多数。また、妊娠中・授乳中の方にも安心して使える点もポイントです 。
・飲んだ次の日から効果が現れて、正直に驚きました。 お手頃で飲みやすいし、これからも続けたいと思っています。
グミサプリ 食物繊維
高濃度食物繊維（3,000mg／2粒）
2粒で1日不足分に相当する約3gの食物繊維をギュッと凝縮。野菜不足を感じやすい現代人にぴったりです 。
噛んでおいしく手軽に摂取
すっきりピーチ味のグミタイプで、水なしでいつでもどこでも楽しめます。噛むたびに満足感があり、食事の合間や小腹対策にも◎ 。
コラーゲン450mg配合で美容サポート
2粒中にコラーゲン450mgをプラス配合。腸ケアと美肌ケアを同時に叶えるバランス設計です 。
国内製造＆安心設計
原料は国内製造。ゼラチン含むアレルギー物質もパッケージに明記されており、品質と安全性に配慮された仕様です 。
短期集中でサッと試せる14日分
1袋28粒入り（約14日分）。まずは手軽に続けやすい期間からスタートしたい方におすすめです
・味にそんなに期待していなかったのですが、普通におやつに食べちゃう美味しさ！1日の摂取目安を越えすぎないように気をつけなくては。
バルクスポーツ 食物繊維パウダー
難消化性デキストリン＋イヌリンのダブル配合
水に溶けやすい難消化性デキストリンと、腸内の善玉菌のエサとなるプレバイオティクスイヌリンを理想的なバランスでブレンド。便通改善と腸活に相乗効果を発揮します 。
高濃度でも無味無臭＆即溶性
スプーン1杯（約4.2g）で食物繊維約3.8g（炭水化物4g中）。甘味や香りが控えめで、水やプロテインなどにもすっきり溶け、日常のドリンクに混ぜやすい点が高評価です 。
満腹感とボディメイクに◎
水を含むと膨らんで腹持ちがアップ。過食抑制に役立つため、ダイエットやトレーニング中のボディメイクにおすすめです 。
国内製造＆安心品質
原料（デキストリンは韓国、イヌリンはベルギー）が厳選され、日本国内のGMP基準に基づく工場で製造。品質管理に優れた設計です 。
大容量でコスパ良好
1kg（約238食分）入り。定期購入なら割引もあり、継続利用しやすい価格設定です 。
・私は便が固く、マグミット（酸化マグネシウム）という便をやわらかくする薬を飲んでいる（市販もされている、酸化マグネシウムE便秘薬など）。しかし、飲み忘れると、大変なことになるのだ。そこで登場するのがこの「FIBER」普段から、マグミットと併用して付属の軽量スプーン一杯を飲んでおくと、両方とも飲み忘れた時でも、腸内細菌が豊富になっているためか、便がある程度やわらかい。便が固くて悩んでいて、マグミット（酸化マグネシウム）を飲んでいる人におすすめする。
ビフィラル イヌリン & 菊芋 30日分
高濃度イヌリン配合（46,000 mg）
業界屈指の高濃度イヌリンを一袋に46,000 mgも配合。善玉菌のエサとなるプレバイオティクスをしっかり補えます 。
レタス約130個分相当の食物繊維
毎日レタス約130個分に相当する大量の食物繊維が手軽に摂取可能。腸内のフローラを整え、“すっきり生活”をサポートします 。
菊芋成分＋乳酸菌・ビフィズス菌配合
腸活に有効な菊芋成分に加え、乳酸菌・ビフィズス菌も配合されており、腸内環境を多方面から整える仕様です 。
国内GMP認定工場での安心製造
品質管理に徹底配慮された国内GMP認定工場で製造されており、安全性・信頼性が高い設計となっています 。
1袋180粒入りで約30日分
1箱180粒入りで約30日分の内容量。継続しやすく、毎日の腸活習慣に取り入れやすい容量です 。
・業界屈指のイヌリン46,000mg配合で腸内環境が気になる方にぴったり。20種類のサポート成分によるトリプルケアで、これ1つで菌活やスッキリ感を実感できます。飲みやすいサイズで続けやすく、朝のスッキリ感がアップ！国内GMP認定工場製造で安心して使えます。腸内環境を整えたい方におすすめです！
食物繊維サプリの売れ筋もチェック！
食物繊維サプリで“内側からの健康習慣”をはじめよう
食物繊維は、腸内環境の改善・便秘予防・血糖値やコレステロールのコントロールなど、多くの健康効果が期待できる栄養素です。しかし、毎日の食事だけで必要量を補うのは難しく、不足するとさまざまな不調の原因にもなります。
そんな現代人の強い味方が「食物繊維サプリ」。水溶性・不溶性のバランスや成分、飲みやすさ、価格帯などをしっかりチェックすれば、自分に合った一品がきっと見つかります。
本記事で紹介した人気＆実力派サプリを活用して、スッキリ快調な毎日を手に入れましょう！
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