「ランニングを始めたいけど、どんなシューズを選べばいいかわからない…」
そんなお悩み、ありませんか？
ランニングシューズは、クッション性・軽さ・フィット感など選び方によって走りやすさが大きく変わります。初心者が履きやすいモデルから、本格的なマラソン対応シューズまで、目的別におすすめの一足を紹介します！
自分に合ったシューズを見つけて、快適なランニングライフを始めましょう！
「ランニングを始めたいけど、どんなシューズを選べばいいかわからない…」
「今の靴、なんだか足に合ってない気がする…」
そんな悩みを抱えるあなたに向けて、本記事では初心者〜中級ランナーに向けた“失敗しないランニングシューズの選び方”を徹底解説します！
クッション性、重さ、走る目的（ジョギング／レース／ダイエット）など、目的別のチェックポイントを押さえることで、自分に合った一足がきっと見つかります。
ランニングシューズを選ぶ際のポイント
1. 【目的で選ぶ】ジョギング／トレーニング／レース用
- 軽くて反発力の高い「スピード系」はタイム重視の中級者向け
- クッション性重視の「ジョギング系」は初心者やダイエット目的に最適
- 筋力・フォームに応じて選ぶと◎
2. 【サイズ・フィット感】長さ＋足幅＋かかとのホールド
- ランニング時は足がむくむため、普段より0.5cm〜1cm大きめが基本
- 足幅（ワイド／スリム）にも注意し、自分の足型に合うモデルを選ぶ
- 試着では「つま先1cmの余裕」が目安
3. 【クッション性・ソールの厚み】
- 初心者はケガ予防のために厚底・クッション重視が安心
- 中級者・レース志向なら反発性・グリップ性に注目
- ソールの硬さ・柔らかさは地面の感覚にも直結
4. 【重さと素材感】
- 軽量タイプはスピード重視に最適だが、安定感はやや減る
- 初心者は200g台後半〜300g台前半の軽すぎないモデルが◎
- 通気性・耐久性も季節や走行距離で見極めを
5. 【ブランド別の特徴も押さえておこう】
- ナイキ：厚底×反発系。レース対応モデルが豊富
- アシックス：安定感・足の形にフィットしやすい。初心者にも◎
- ニューバランス：デザイン性と履き心地のバランスが良好
- ホカオネオネ：クッション特化で怪我予防に強い
- アディダス：反発性と軽さが特徴。スピードランナー向け
📝 まとめ｜「足に合った一足」がランの楽しさを変える！
ランニングシューズは見た目や価格だけで選ばず、「目的・足型・クッション性・重さ」などの機能性とフィット感を重視して選ぶことが大切です。
自分に合ったシューズを見つければ、ランニングはもっと快適に、もっと楽しくなります。
迷ったらまずはクッション性とフィット感を重視した1足から始めてみましょう！
ランニングシューズのおすすめブランド
New Balance（ニューバランス）
・特徴: フィット感の良さで知られるブランド。ランナーの足の形に合わせた幅広いサイズ展開が特徴です。クッション性と安定性のバランスが良く、快適な履き心地を提供します。
adidas（アディダス）
・特徴: スポーツパフォーマンスを追求したモデルが多く、軽量で反発性の高いシューズが特徴です。ランニングだけでなく、様々なスポーツシーンで活躍します。
HOKA ONE ONE（ホカ オネオネ）
・特徴: 厚底ソールが特徴で、クッション性と安定性に優れています。長距離ランニングやトレイルランニングなど、様々なシーンで活躍します。
おすすめのランニングシューズ
new balance(ニューバランス) FuelCell Rebel v4
・デザイン重視で買いましたが、届いてみて、その軽さと、クッションの効いた履き心地に驚きました。 今までで初の体験でした。履いたままどこまでも歩きたい気持ちでした。 サイズ感は普段ようで問題なく履けています。 防水スプレーをかけて使用しています。
adidas(アディダス) コアランナー 5
・ランニングにぴったりの性能です。 クッション性◎、軽さ◎です。 レインボーのグラデーションが最高です。
HOKA ONE ONE（ホカ オネオネ） ボンダイ 8
・履いてみてびっくりしたのはまずその軽さです。 普段履いているスニーカーの半分くらいの重さしかないんじゃないかと思うくらい軽いです。 次にクッション性の高さです。 分厚いヒールの恩恵で、歩くと強い反発を感じます。 通気性も良く長時間履いても蒸れない良さもあり、 普段履きから仕事まで手放せない存在になりました。
NIKE(ナイキ) AIR MAX ALPHA TRAINER 5
・朝、晩に歩いていますが、前の靴よりもクッション性がよく、歩きやすいです。 ただ、前の靴よりも重たいかなあーでも、歩くだけなので、重さも必要だったと思いました。 前のは軽さ重視のランニングシューズだったのでその違いがあると思います。 歩くなら、このくらいの、靴がちょうど良いのかもしれません。
Feethit
・お値段もお手頃で､外反母趾の私でも履きやすく横幅があり足に無理がかからないところが気に入ってます。 リピーターです！
asics(アシックス) HYPER SPEED 4
・まず踵のクッションがとてもいいです！沈み込むような感じでは無いですが、しっかりサポートされている感じがします。 つま先もカーブしているのですが、それが凄く走りやすく、ついつい「もっと走りたい」と感じさせてくれます。 本体が軽いのもあってか足が早くなったように感じるほどです。 靴ひとつでこんなにも変わるのかと驚きました。
UNDER ARMOUR(アンダーアーマー) UA Charged Rogue 4
・これらの靴が大好き!!!これは私が所有するUnder Amourの靴の3足目で、また戻ってきます！見栄えがよく、サイズどおりです！私は一日に8時間以上足を使って仕事をしていますが、一日の終わりにはまだ足の調子がいいです！強くお勧めします!!!
PUMA(プーマ) ヴェロシティ ニトロ 3
・サイズ感はASICS、HOKAと同じでした。競合製品に比べて入手しやすい価格になっていますので、気になる方は買っても後悔しないと思います。（前足部の反発は、さすがにMagic Speed 4には敵いません。ちょっとだけ薄く感じました。）
asics(アシックス) MAGIC SPEED 4
・初めてランニングシューズを買いました。靴底ふかふかでいくら走っても足が痛くなりません。地面蹴ってる感じがしない。スニーカーとは訳が違う。
メンズランニングシューズの売れ筋をチェック
ランニングシューズは、目的や走る距離・ペースによって選び方が変わります。
「初心者向けのクッション性重視」「スピードを出したい人向けの軽量モデル」「長距離向けの耐久性のある一足」など、あなたのスタイルに合ったシューズを選びましょう！
適切なランニングシューズを履けば、走るのがもっと楽しくなります
自分にピッタリの一足で、ランニングを思いっきり楽しんでくださいね！
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